寫作D17-避免情緒負債的五個方式
但其實這些都會形成一種情緒的負面循環，我們可以稱之為「情緒負債」。
「情緒負債」這個詞對我們可能有點陌生。我們可能有財務上的負債，這是是外在上的。但其實還有一種內在的，就是情緒上的負債。財務負債會讓我們的生活受到影響，情緒負債也是，當我們有負面情緒要出來，而我們卻把它壓抑住，讓情緒沒辦法順利的流露出來，或是因為一個負面情緒，我們習慣將它放大解讀。不論情緒是被壓抑或是被放大解讀，這些負面情緒帶來的負能量未正確釋放，都會形成我們的「情緒負債」。
財務負債的人。通常都是來自於貪念或懶惰。他們有這樣的性格上的慣性，就會導致他們越來越容易讓財務負債累積。情緒負債則是蔓延或內壓負面情緒的慣性，而讓情緒負債累積。情緒負債會讓我們陷入內耗糾結，讓情緒更容易負面，這是一種情緒的負面循環，最後情緒的負債可能會累積到無法承受的程度，就可能發生我們都不願意看到的事。
當發現我們有情緒負債時，我們可以做到以下幾個部分
1.有情緒不累積、不發洩、不壓抑，單純的去體驗情緒，讓情緒流動走完，過程中不編故事。
2.用正確探索的方式去找到情緒慣性的來源，去改變它，將它轉成正面的，轉頻就轉運。
3.用正向的方式舒壓。
4.離開有不好慣性的環境或團體，進入好的環境或團體。
5.承認失敗才可以面對，知道現在的自己是過去的自己累積而來的。
上面五點是可以分開來做的，但第一點是我們最常需要做的，因為我們可能都容易因為一些事情而有情緒。這時候我們要學會正確的處理當下的情緒。
當情緒來時不要有對情緒好壞的分辨，而是去仔細的體會它就好，這就是佛家常說的「觀自在」，觀自在其實就是在說有情緒時要覺察自己的身體，觀察我們的內心和情緒，不排斥、不定義、不跟隨，不被情緒左右，這就是「定」，定而後能靜，靜而後能安，安而後能慮，慮而後能得。就是儒家經典《禮記》提出的定靜安慮得，佛家也常引此來講述禪學。
而定靜安慮得的前面其實還有一句，「知止而後有定」，原話是「知止而後能定，定而後能靜，靜而後能安，安而後能慮，慮而後能得。」所以我們可以發現要定之前首先要先「知止」也就是知道自己該停止，停止什麼呢？停止蔓延情緒和內壓情緒，這兩種就是造成情緒痛苦的主要來源。
那如何能夠知止？也就是如何正確的處理情緒
單純體驗情緒
1.允許它的出現(就像腦筋急轉彎裡每個情緒都有它存在的原因)
2.不跟隨自己的想法(因為想法會編故事，人就容易跟隨小我過去)
3.不對抗(人會批判，貶低想法情緒)
4.不定義(區分是事實還是評價)
當我們不帶好壞，單獨的去體驗，讓情緒流動，不加故事和評價，也不對自我批判，讓情緒自然釋放掉，就不容易會有情緒負債。因為所有的情緒如果沒有讓它流動出來，它不會消失，而是會被壓抑，不斷累積。就像地震一樣，平常有些餘震讓能量釋放，大地震的頻率就會很久。情緒也是如此，記得不要壓抑情緒，因為該體驗的感受，遲早都要感受的，只是你用什麼方式去體驗它。
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